3 gambar ibu Hamil serta 3 tips penting hamil di luar nikah

Berbadan dua atau Hamil di luarnikah sehat bisa dicapai dengan menjaga kesehatan diri dan janin dalam kandungan. Ada beberapa langkah mudah yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mewujudkan kehamilan yang sehat hingga saat persalinan.

Menjaga kesehatan kehamilan adalah hal yang penting dilakukan agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik hingga siap dilahirkan ke dunia. Untuk mewujudkan hamil sehat, diperlukan upaya dari ibu hamil untuk selalu menjalani pola hidup dan pola pikir yang sehat pula.

Langkah Mencapai Hamil Sehat

Ada beberapa langkah yang bisa Bumil lakukan untuk mencapai kehamilan yang sehat, di antaranya:

1. Lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin

Bumil disarankan untuk rutin berkonsultasi ke dokter kandungan selama masa kehamilan. Hal ini penting dilakukan agar dokter dapat membantu Bumil untuk mempersiapkan apa saja yang perlu dilakukan selama masa kehamilan dan menjelang persalinan.

Selain itu, dengan menjalani pemeriksaan kehamilan secara rutin, dokter juga dapat mengantisipasi kemungkinan apa saja yang dapat terjadi selama kehamilan dan menyarankan langkah perawatan kehamilan dan metode persalinan terbaik untuk  ibu hamil dan janin.

2. Perhatikan asupan nutrisi

Agar kondisi kehamilan tetap sehat, Bumil disarankan untuk memenuhi asupan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan beragam mineral penting misalnya kalsium, zat besi, dan folat.

Perlu Bumil ketahui bahwa untuk menunjang hamil sehat, dibutuhkan 300 kalori ekstra dalam 6 bulan pertama kehamilan. Bumil bisa menambah asupan nutrisi dengan mengonsumsi vitamin prenatal sesuai dosis yang dianjurkan dokter.

Selain itu, pastikan Bumil mengonsumsi makanan yang telah dimasak sempurna agar terhindar dari bakteri yang dapat membahayakan janin.

Hindari juga jenis ikan tertentu yang mengandung tinggi merkuri, seperti ikan tuna, dan ikan sarden. Disarankan pula untuk mengurangi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

3. Olahraga secara teratur

Banyak manfaat yang bisa Bumil peroleh jika rutin berolahraga selama masa kehamilan, yaitu:

Membangun kekuatan dan daya tahan tubuh yang diperlukan seiring bertambahnya usia kehamilanMemudahkan tubuh kembali ke bentuk semula setelah bayi lahirMencegah atau meringankan sakit dan nyeri selama hamilMeningkatkan sirkulasi darah di tungkai dan seluruh tubuhMengurangi stres saat hamil

Beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan selama masa kehamilan adalah jalan cepat, renang, yoga, pilates, dan senam kegel. Meski baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin, lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan dan jangan terlalu memaksakan diri hingga tubuh kelelahan atau mengalami dehidrasi.

Hindari jenis olahraga yang berisiko berat atau yang dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi. Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dalam memilih jenis olahraga yang baik untuk mencapai hamil sehat

Share :